健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2021年10月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1390.8 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　171.1 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　58.6 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約118 mgが不足 摂取　482.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.3 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約194 mgが不足 摂取　1805.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約88.7 mgが不足 摂取　511.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　203 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.1 mgが不足 摂取　61.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　253.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量