健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1255.6 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約7.7 gが不足 摂取　145.3 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　54.6 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2338.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.6 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1436 mgが不足 摂取　563.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　285.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約539 μgが不足 摂取　11.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　50.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　60.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18 gが不足 摂取　2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量