健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2161.5 kcal 目安　1463 ～ 2926 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234.1 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　78.5 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約3453 mgが過剰 摂取　7390.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.4 gが過剰 摂取　81.7 g 目安　32.5 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約20.1 mgが不足 摂取　1979.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約493 mgが不足 摂取　106.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　197.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94 μgが不足 摂取　106 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.5 gが過剰 摂取　18.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量