健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月15日）

エネルギー 約304 kcalが過剰 摂取　3257.5 kcal 目安　1477 ～ 2954 kcal 炭水化物 適切です 摂取　346.1 g 目安　185 ～ 517 g タンパク質 適切です 摂取　95.4 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 約5960 mgが過剰 摂取　9897.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約78.2 gが過剰 摂取　160.3 g 目安　32.8 ～ 82.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2914.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　433.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　685.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.2 mgが不足 摂取　62.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.9 μgが不足 摂取　62.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約48.4 μgが不足 摂取　151.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.5 gが過剰 摂取　19.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量