健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2375 kcal 目安　1419 ～ 2838 kcal 炭水化物 適切です 摂取　266.6 g 目安　177 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　88.9 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約9402 mgが過剰 摂取　13338.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.5 gが過剰 摂取　103.3 g 目安　31.5 ～ 78.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3291.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1047.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　180.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　266.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約24.7 gが過剰 摂取　32.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量