健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2013年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1559.3 kcal 目安　1458 ～ 2916 kcal 炭水化物 約3.2 gが不足 摂取　178.8 g 目安　182 ～ 510 g タンパク質 適切です 摂取　81.3 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約166 mgが不足 摂取　433.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.9 g 目安　32.4 ～ 81 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2623.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約185 mgが不足 摂取　415.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　876.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4 mgが不足 摂取　81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　329.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　395.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　398.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量