健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月24日）

エネルギー 約607 kcalが過剰 摂取　3519.2 kcal 目安　1456 ～ 2912 kcal 炭水化物 適切です 摂取　375.7 g 目安　182 ～ 510 g タンパク質 適切です 摂取　112.9 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3462 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約82.6 gが過剰 摂取　163.5 g 目安　32.4 ～ 80.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2897.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約266 mgが不足 摂取　334.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　262.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.5 mgが不足 摂取　60.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1011.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　346.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量