健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月16日）

エネルギー 約150 kcalが不足 摂取　1306.4 kcal 目安　1456 ～ 2912 kcal 炭水化物 約81.2 gが不足 摂取　100.8 g 目安　182 ～ 510 g タンパク質 約15.3 gが不足 摂取　24.7 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　930.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.9 g 目安　32.4 ～ 80.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約507 mgが不足 摂取　1493 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約26.5 μgが不足 摂取　523.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　184.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.5 μgが不足 摂取　46.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.2 μgが不足 摂取　161.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量