健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年9月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2437.4 kcal 目安　1415 ～ 2830 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.8 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　72.4 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約2155 mgが過剰 摂取　6091.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約47.8 gが過剰 摂取　126.4 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3121.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　406.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　281.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.4 mgが不足 摂取　41.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　18.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量