健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月27日）

エネルギー 適切です 摂取　1843.5 kcal 目安　1405 ～ 2810 kcal 炭水化物 約20.5 gが不足 摂取　155.5 g 目安　176 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　88.1 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約3275 mgが過剰 摂取　7211.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.6 gが過剰 摂取　90.7 g 目安　31.2 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約97.5 mgが不足 摂取　1902.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約126 mgが不足 摂取　474.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約36.8 μgが不足 摂取　513.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.7 mgが不足 摂取　48.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約50.7 μgが不足 摂取　149.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　731.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10 gが過剰 摂取　18 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量