健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年10月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1835.3 kcal 目安　1401 ～ 2802 kcal 炭水化物 約53.2 gが不足 摂取　121.8 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　91 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1960.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.4 gが過剰 摂取　105.2 g 目安　31.1 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約114 mgが不足 摂取　1886.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約95.1 mgが不足 摂取　504.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約52.3 μgが不足 摂取　497.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.6 mgが不足 摂取　71.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.9 μgが不足 摂取　114.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約30.3 mgが過剰 摂取　780.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量