健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2016年12月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2200 kcal 目安　1381 ～ 2762 kcal 炭水化物 約4.2 gが不足 摂取　168.8 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約2107 mgが過剰 摂取　6044.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.4 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約354 mgが不足 摂取　1646 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約124 mgが不足 摂取　476.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　198.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.5 mgが不足 摂取　52.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.5 μgが不足 摂取　61.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.5 μgが不足 摂取　108.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　108.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量