健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2483.3 kcal 目安　1381 ～ 2762 kcal 炭水化物 適切です 摂取　332.4 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　125.7 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約2092 mgが過剰 摂取　6029 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.5 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3000.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約69.7 mgが不足 摂取　530.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1096.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　433.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　484.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　15.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量