健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月23日）

エネルギー 適切です 摂取　2018.6 kcal 目安　1553 ～ 3106 kcal 炭水化物 約23.4 gが不足 摂取　170.6 g 目安　194 ～ 544 g タンパク質 適切です 摂取　101.9 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 約1002 mgが過剰 摂取　4939.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.7 g 目安　34.5 ～ 86.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約246 mgが不足 摂取　1753.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約469 mgが不足 摂取　131.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　230.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39 mgが不足 摂取　46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.9 μgが不足 摂取　177.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　477.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量