健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1979.3 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.9 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　84.5 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1722 mgが過剰 摂取　4871.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.6 gが過剰 摂取　87.8 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4311.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　856.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　736.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　237.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　341.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　418.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量