健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2008年3月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1641.7 kcal 目安　1273 ～ 2228 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.3 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約3811 mgが過剰 摂取　7748.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.4 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約226 mgが不足 摂取　1774 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約289 mgが不足 摂取　311.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　220.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.4 mgが不足 摂取　69.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　347.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11.2 gが過剰 摂取　19.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量