健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1589.1 kcal 目安　1110 ～ 1665 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.8 g 目安　139 ～ 291 g タンパク質 約17.2 gが不足 摂取　32.8 g 目安　50 ～ 83.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1404.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.6 gが不足 摂取　17.1 g 目安　24.7 ～ 46.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2139 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　314.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　62.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.1 mgが不足 摂取　79.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　321.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　43 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量