健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月24日）

エネルギー 約59.9 kcalが過剰 摂取　1732.9 kcal 目安　1115 ～ 1673 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.7 g 目安　139 ～ 293 g タンパク質 約4.3 gが不足 摂取　45.7 g 目安　50 ～ 83.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1202.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.2 g 目安　24.8 ～ 46.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約170 mgが不足 摂取　1430.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　235.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　89.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.1 mgが不足 摂取　45.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約55.5 μgが不足 摂取　9.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.9 μgが不足 摂取　108.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量