健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月27日）

エネルギー 約510 kcalが不足 摂取　596 kcal 目安　1106 ～ 1659 kcal 炭水化物 約21.6 gが不足 摂取　116.4 g 目安　138 ～ 290 g タンパク質 約28.6 gが不足 摂取　21.4 g 目安　50 ～ 83 g ナトリウム 約152 mgが過剰 摂取　3300.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.2 gが不足 摂取　4.4 g 目安　24.6 ～ 46.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約340 mgが不足 摂取　1260.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　454.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　173.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.1 mgが不足 摂取　59.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88.6 μgが不足 摂取　111.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　32.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量