健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月12日）

エネルギー 約155 kcalが過剰 摂取　1805.1 kcal 目安　1100 ～ 1650 kcal 炭水化物 適切です 摂取　242.1 g 目安　138 ～ 289 g タンパク質 適切です 摂取　53.3 g 目安　50 ～ 82.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3103 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.1 gが過剰 摂取　57.9 g 目安　24.4 ～ 45.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1891.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約99.7 mgが不足 摂取　500.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約159 μgが不足 摂取　291 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.5 mgが不足 摂取　46.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　392.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量