健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月16日）

エネルギー 約118 kcalが過剰 摂取　1721.6 kcal 目安　1069 ～ 1604 kcal 炭水化物 適切です 摂取　206.9 g 目安　134 ～ 281 g タンパク質 適切です 摂取　73.1 g 目安　50 ～ 80.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2505.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.7 gが過剰 摂取　66.3 g 目安　23.8 ～ 44.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　8384 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約560 mgが過剰 摂取　2859.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　31.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1640 μgが過剰 摂取　4640.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　698.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　22.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　2181.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約833 μgが過剰 摂取　1833.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　419.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　38.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量