健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月21日）

エネルギー 約557 kcalが過剰 摂取　2160.9 kcal 目安　1069 ～ 1604 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.2 g 目安　134 ～ 281 g タンパク質 適切です 摂取　78.3 g 目安　50 ～ 80.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2415.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.7 gが過剰 摂取　60.3 g 目安　23.8 ～ 44.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2403.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約87.6 mgが不足 摂取　512.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　489.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.2 mgが不足 摂取　67.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　320.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.9 μgが不足 摂取　145.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量