健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年2月13日）

エネルギー 約287 kcalが過剰 摂取　1890.8 kcal 目安　1069 ～ 1604 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.9 g 目安　134 ～ 281 g タンパク質 適切です 摂取　52 g 目安　50 ～ 80.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2058.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.1 gが過剰 摂取　66.7 g 目安　23.8 ～ 44.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約996 mgが不足 摂取　604 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約513 mgが不足 摂取　86.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　146.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約38.9 μgが不足 摂取　26.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　67.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　475.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量