健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月23日）

エネルギー 約269 kcalが過剰 摂取　1872.9 kcal 目安　1069 ～ 1604 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234 g 目安　134 ～ 281 g タンパク質 適切です 摂取　64.3 g 目安　50 ～ 80.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2841.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.8 gが過剰 摂取　53.4 g 目安　23.8 ～ 44.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1774 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約63.9 mgが不足 摂取　536.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約3758 μgが過剰 摂取　6758.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　690.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量