健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1517.1 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.4 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　83.8 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1556 mgが過剰 摂取　4704.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33 gが過剰 摂取　96.4 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2516.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1013.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約185 μgが不足 摂取　265.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19 μgが不足 摂取　181 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量