健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月21日）

エネルギー 約462 kcalが不足 摂取　1069 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 約47.9 gが不足 摂取　143.1 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 約19.4 gが不足 摂取　20.6 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　832.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5 gが不足 摂取　29 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1279 mgが不足 摂取　720.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約558 mgが不足 摂取　42.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約516 μgが不足 摂取　33.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.5 mgが不足 摂取　33.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約50.1 μgが不足 摂取　24.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　67.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量