健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

6月に戻る

栄養バランス（2009年6月30日）

エネルギー 約238 kcalが過剰 摂取　2020.4 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　71.6 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約1111 mgが過剰 摂取　4259.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.9 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1907.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約332 mgが不足 摂取　267.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約55.8 μgが不足 摂取　394.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量