健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1136 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 約2.2 gが不足 摂取　124.8 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約14.6 gが不足 摂取　35.4 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約3690 mgが過剰 摂取　6838.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.1 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約163 mgが不足 摂取　1436.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約464 mgが不足 摂取　136.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約123 μgが不足 摂取　326.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　220.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.7 μgが不足 摂取　179.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7 gが過剰 摂取　15 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量