健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2011年10月1日）

エネルギー 約546 kcalが過剰 摂取　2328.2 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　69 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約2858 mgが過剰 摂取　6007.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約520 gが過剰 摂取　569.9 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1737.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　347.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1527.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.6 mgが不足 摂取　69.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.2 μgが不足 摂取　195.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量