健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1256.9 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約1.5 gが不足 摂取　48.5 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約7.3 mgが過剰 摂取　3156.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.6 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約782 mgが不足 摂取　817.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約451 mgが不足 摂取　149.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　167.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.9 mgが不足 摂取　20.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.6 μgが不足 摂取　37.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約133 μgが不足 摂取　67.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量