健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1305.5 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　134.3 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約1721 mgが過剰 摂取　4869.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　58.7 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約665 mgが不足 摂取　934.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　172.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約375 μgが不足 摂取　74.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　64.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　147 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量