健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1269.4 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　152.6 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　60.5 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約560 mgが過剰 摂取　3709.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.4 gが過剰 摂取　51.9 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約54 mgが不足 摂取　1546 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約471 mgが不足 摂取　129 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約76.2 μgが不足 摂取　373.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.8 mgが不足 摂取　79.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約9.7 μgが不足 摂取　55.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量