健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年2月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1636.4 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　138.4 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　62.2 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2020 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.8 gが過剰 摂取　83.3 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約349 mgが不足 摂取　1251 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約276 μgが不足 摂取　173.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.5 mgが不足 摂取　42.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.1 μgが不足 摂取　154.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　512 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量