健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月31日）

エネルギー 約194 kcalが不足 摂取　829 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 約23.3 gが不足 摂取　104.7 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　38.6 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約228 mgが過剰 摂取　3376.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.7 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約694 mgが不足 摂取　906 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約33.4 mgが不足 摂取　566.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　102.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.3 mgが不足 摂取　30.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約4.5 μgが不足 摂取　60.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量