健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月22日）

エネルギー 約582 kcalが過剰 摂取　2364 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.7 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約6 gが過剰 摂取　95.1 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約3120 mgが過剰 摂取　6269.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約52.4 gが過剰 摂取　101.9 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2509.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　330.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約31.7 μgが不足 摂取　418.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　275.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量