健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2021年11月28日）

エネルギー 約92.2 kcalが過剰 摂取　1874.2 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.3 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　82.9 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約2130 mgが過剰 摂取　5279.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.8 gが過剰 摂取　83.3 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2232.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　601.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　690.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　493.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　381.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　99 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量