健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1653 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.3 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約9.3 gが過剰 摂取　98.4 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約1243 mgが過剰 摂取　4392 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.2 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約117 mgが不足 摂取　1483.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約1.1 mgが不足 摂取　598.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約98.2 μgが不足 摂取　351.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20 mgが不足 摂取　65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量