健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年3月19日）

エネルギー 約161 kcalが過剰 摂取　1943.1 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 約5.4 gが不足 摂取　121.6 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約0.4 gが不足 摂取　49.6 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1997.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.7 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約924 mgが不足 摂取　676.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約133 mgが不足 摂取　466.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　183.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.9 mgが不足 摂取　29.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.8 μgが不足 摂取　137.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　21.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量