健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月29日）

エネルギー 約74.8 kcalが不足 摂取　1142.2 kcal 目安　1217 ～ 1826 kcal 炭水化物 約4.1 gが不足 摂取　147.9 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 約9.6 gが不足 摂取　40.4 g 目安　50 ～ 91.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2350.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.9 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約439 mgが不足 摂取　1161.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　164 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　84.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.9 mgが不足 摂取　27.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量