健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1605.2 kcal 目安　1417 ～ 2480 kcal 炭水化物 約21.5 gが不足 摂取　155.5 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　70.8 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約1351 mgが過剰 摂取　5287.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.3 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約943 mgが不足 摂取　1057 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約315 μgが不足 摂取　235 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.1 mgが不足 摂取　62.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　335.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.2 μgが不足 摂取　169.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量