健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1511.3 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.7 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　57.9 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2623 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.9 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2759.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　767 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　725.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　189.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　560.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量