健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月5日）

エネルギー 約135 kcalが不足 摂取　1071.7 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約59.4 gが不足 摂取　91.6 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　36.6 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2135.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.3 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約97.5 mgが不足 摂取　1502.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約287 mgが不足 摂取　312.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約229 μgが不足 摂取　220.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量