健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月14日）

エネルギー 約245 kcalが不足 摂取　1744.7 kcal 目安　1990 ～ 2985 kcal 炭水化物 約72.4 gが不足 摂取　176.6 g 目安　249 ～ 522 g タンパク質 適切です 摂取　50.4 g 目安　40 ～ 149 g ナトリウム 適切です 摂取　2125 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.9 g 目安　44.2 ～ 82.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約158 mgが不足 摂取　1842.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約24.7 mgが不足 摂取　575.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約472 μgが不足 摂取　78.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　201.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.2 μgが不足 摂取　60.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.9 μgが不足 摂取　169.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量