健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月31日）

エネルギー 約31.4 kcalが不足 摂取　1976.6 kcal 目安　2008 ～ 3012 kcal 炭水化物 適切です 摂取　358.6 g 目安　251 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　2523.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.4 g 目安　44.6 ～ 83.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1574 mgが不足 摂取　425.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約544 mgが不足 摂取　55.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　246.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60 mgが不足 摂取　25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約67.6 μgが不足 摂取　7.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約141 μgが不足 摂取　59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量