健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1731.8 kcal 目安　1414 ～ 2121 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.3 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　45.4 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2583.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが過剰 摂取　67.4 g 目安　31.4 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約295 mgが不足 摂取　1705 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約482 mgが不足 摂取　117.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　797.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.4 mgが不足 摂取　61.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.9 μgが不足 摂取　45.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.9 μgが不足 摂取　120.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量