健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2280.1 kcal 目安　1780 ～ 2670 kcal 炭水化物 約40.3 gが不足 摂取　182.7 g 目安　223 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　48.1 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　1351.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.1 gが不足 摂取　28.5 g 目安　39.6 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1110 mgが不足 摂取　890.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　145.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約447 μgが不足 摂取　102.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.9 mgが不足 摂取　22.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.4 μgが不足 摂取　44.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　403 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量