健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年8月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2023.4 kcal 目安　1437 ～ 2515 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.5 g 目安　180 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　101.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約440 mgが過剰 摂取　4377.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.8 g 目安　31.9 ～ 69.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5172 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　761.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが過剰 摂取　3342.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　75.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　439.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　759.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1799 μgが過剰 摂取　2798.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量