健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2228.1 kcal 目安　1887 ～ 2831 kcal 炭水化物 約39.7 gが不足 摂取　196.3 g 目安　236 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　100 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3166.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約24.8 gが過剰 摂取　103.4 g 目安　41.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2991.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　487.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6710 μgが過剰 摂取　9709.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　438.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.6 μgが過剰 摂取　1002.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約69.7 mgが過剰 摂取　819.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量