健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1411.3 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 約32.3 gが不足 摂取　119.7 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　82.9 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約2738 mgが過剰 摂取　5887 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　63.4 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2206.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　487.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　213.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　460.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　354.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　484.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量