健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月14日）

エネルギー 約164 kcalが過剰 摂取　2295.9 kcal 目安　1218 ～ 2132 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.6 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　99.1 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約3913 mgが過剰 摂取　7061.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約44.6 gが過剰 摂取　103.8 g 目安　27.1 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2551 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　348.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約59.4 μgが不足 摂取　390.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　267.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約164 mgが過剰 摂取　814.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.8 gが過剰 摂取　17.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量